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如何正确锻炼PC肌

时间2018-05-27 17:49:11 阅读数 编辑:力得 来源:心得经验

初级阶段:收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒,然后放松肌肉。每天进行3次,每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可,不需要屏气。在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间,慢慢地对PC肌进行收缩直至不能 ...

初级阶段:
收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒,然后放松肌肉。每天进行3次,每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可,不需要屏气。

在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间,慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。然后,保持该紧张状态5秒以上,如果可能的话,也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

中级阶段:
坚持初级训练两周后可以进行中级训练,只不过在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。尝试把收缩时间变为5~7秒,每次收缩50下,同样是每天三组,你会发现这群肌肉已经被你控制。
每天锻炼结束时:收缩PC肌并保持30秒,这个过程中保持缓和的呼吸,放松,如此反复20次。

其他:
男性还可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。

抵抗力训练1:把一条小毛巾放在你勃起的丁丁上,然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2~5秒,再放松,重复30次。

抵抗力训练2:把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm的地方。收缩PC肌,让丁丁勃起到你的手掌位置。坚持2~5秒,再放松,重复30次。

Tips:
锻炼PC肌不应过度,过度的刺激会造成肌肉疲劳,另外不建议在排尿中强行憋尿,这样有可能造成尿道感染。此外锻炼PC肌还可以和你的伴侣一起。在啪啪啪时锻炼PC肌能更有效和有趣。
方法:丁丁勃起后,进行抽插,双方可以轮流进行PC肌锻炼—他进行收缩,然后她再进行收缩。

PC肌位置

很多人以为男性女性PC肌位置不一样,其实位置差不多,PC肌又叫耻尾肌,在阴囊与肛门之间,与前列腺很接近,是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。

更简单的判断方法:撒尿的时候,突然把它截住,感觉那块在使劲儿的肌肉就是。

当PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌,会得到更强有力和稳定的勃起,女性锻炼可让私处更弹滑紧致。

特别提示

PC肌训练不等于提肛训练:
很多人听过提肛训练,提肛训练的确和锻炼PC肌比较像,但PC肌更靠近前面,提肛相对靠后,还是有一定的差别的。提肛应该也有效果,但没有直接锻炼PC肌效果好。

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