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深蹲运动增肌肉护关节方法

时间2019-02-25 09:31:27 阅读数 编辑:佳格语 来源:办事指南

现代人好忙碌,忙到没时间运动,近年流行在家做运动,不少人点开网络视频,边看、边做就能训练体能,还能达到瘦身的效果!专家举例,看似简单的深蹲运动,就能同时训练肌力、燃烧脂肪;不过,蹲错可能伤害膝盖,不可 ...

现代人好忙碌,忙到没时间运动,近年流行在家做运动,不少人点开网络视频,边看、边做就能训练体能,还能达到瘦身的效果!专家举例,看似简单的深蹲运动,就能同时训练肌力、燃烧脂肪;不过,蹲错可能伤害膝盖,不可不慎。

深蹲运动增肌肉护关节

深蹲运动可训练大腿股四头肌、臀大肌及背肌,肌力运动可增加身体肌肉量,帮助减轻骨头、关节支撑负担,降低关节提早退化。

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深蹲怎么做

深蹲运动的标准动作:双脚站立与肩同宽,双手扶助椅背,背部打直呈90度,记得收小腹;接着吸一口气,吐气后双膝弯曲,膝盖尽量不要超过脚尖,身体向前倾,将重心放在脚跟,停留3秒后,回复站立休息。进阶版为双手往前平举,膝盖往下弯曲。

3

燃烧脂肪、训练肌力

深蹲运动每次可做1至3组,一组为15次,每组中间可休息10秒,有助燃烧脂肪、训练肌力,不过要注意在进行深蹲运动前,一定要做好暖身,才不会发生运动伤害。

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