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打篮球怎么练习胯下运球

时间2019-02-16 14:13:49 阅读数 编辑:我的可爱多呢 来源:攻略体会

练习一基础运球低-指尖运球重心压低,两腿分开,尽量保持手臂不动,单纯依靠手指力量让球不断反弹。中-小臂运球利用小臂力量运球,球的反弹高度提升至腰间高度,其余要求与第一个练习相同高-上臂运球继续提高篮球的 ...

练习一基础运球
低-指尖运球
重心压低,两腿分开,尽量保持手臂不动,单纯依靠手指力量让球不断反弹。

中-小臂运球
利用小臂力量运球,球的反弹高度提升至腰间高度,其余要求与第一个练习相同

高-上臂运球
继续提高篮球的反弹高度,达到肩膀附近的高度,利用上臂力量带动整个手臂发力。

胯下运球入门
脚步移动的胯下运球,从单个运球开始熟悉动作,完成一次胯下运球后,可以通过侧面的原地运球调整,初始阶段可以适当减慢速度。

脚步移动的连续胯下运球
原地运球后,接左右两侧连续两个胯下运球,而后运到一侧调整一次,如此反复即可。

胯下运球进阶
重心变化的连续胯下运球,动作节奏与上面的入门动作相似,只是去掉了侧面的调整动作。但需要注意的是,当完成连续两个胯下运球后,重心要迅速提高,并让篮球在手上稍作停留。在实战中,这样的重心提高和节奏变化,很容易带来突破或投篮的机会,(注意不要翻腕二次运球)。

金字塔式连续胯下运球
动作要求与上面动作相同,但每次胯下运球的数量要发生变化,从一次胯下-重心提高,到左右两次胯下-重心提高,再到左右左三次胯下-重心提高,依次递增到四次胯下时,再依次减少到3、2、1次即可。

行进间胯下运球
在进阶练习的基础上增加脚步向前移动的动作,也可以用金字塔式递增递减,完全看你的熟练程度和喜好。

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