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怎样减肚子上的赘肉

时间2020-01-08 14:27:27 阅读数 编辑:康福 来源:指南百科

~肚子上的赘肉专业来说它不是肉,它是皮下脂肪堆积。随着年龄的增长赘肉会不断增长。多与遗传以及个人体质有关。想要减掉肚子上的赘肉,就要多运动。也有通过节食和吸脂手术去赘肉的,但是这种方法小编不太提倡,既 ...

~肚子上的赘肉专业来说它不是肉,它是皮下脂肪堆积。随着年龄的增长赘肉会不断增长。多与遗传以及个人体质有关。想要减掉肚子上的赘肉,就要多运动。也有通过节食和吸脂手术去赘肉的,但是这种方法小编不太提倡,既不健康也有很大风险!现在小编就来把自己的减肉经验和方法分享给大家!简单有效,建议收藏哦!~~~

动作一:仰卧举双腿做运动

首先平躺姿势,身体保持平直,腿部慢慢抬起并分开至最大程度,停留1-2秒,慢慢收回双腿回到原位。整个动作腰部一定要贴近地面用力,双手,手臂紧贴地面,保持平稳速度,做10-15个一组,调整呼吸。每天坚持一组练习。

动作二:仰卧登山,俗称蹬三轮!

首先身体平躺,双手贴于地面,手臂弯曲成90度,上身保持挺直状态,双腿做弯曲伸直的蹬三轮状态,双腿交替进行,动作不要太快,保持平稳速度,做10-15个一组,调整呼吸。每天坚持一组的练习。

动作三:仰卧起做,这个不用多说,大家都知道!

两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。保持呼吸平稳,做10-15个一组,调整呼吸。每天坚持一组的练习。

动作四:仰卧摸腿!

身体平躺,保持平直,腿部弯曲与地面保持垂直,双手抱头用力贴于腿部,腹部带动身体。调整呼吸,做10-15个一组。每天坚持一组的练习。

动作五:平板支撑。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。调整呼吸,坚持练习。

不要运动过度,应该循序渐进的去锻炼,坚持坚持再坚持,才能得到想要的效果!

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