~肚子上的赘肉专业来说它不是肉，它是皮下脂肪堆积。随着年龄的增长赘肉会不断增长。多与遗传以及个人体质有关。想要减掉肚子上的赘肉，就要多运动。也有通过节食和吸脂手术去赘肉的，但是这种方法小编不太提倡，既不健康也有很大风险！现在小编就来把自己的减肉经验和方法分享给大家！简单有效，建议收藏哦！~~~

动作一：仰卧举双腿做运动

首先平躺姿势，身体保持平直，腿部慢慢抬起并分开至最大程度，停留1-2秒，慢慢收回双腿回到原位。整个动作腰部一定要贴近地面用力，双手，手臂紧贴地面，保持平稳速度，做10-15个一组，调整呼吸。每天坚持一组练习。

动作二：仰卧登山，俗称蹬三轮！

首先身体平躺，双手贴于地面，手臂弯曲成90度，上身保持挺直状态，双腿做弯曲伸直的蹬三轮状态，双腿交替进行，动作不要太快，保持平稳速度，做10-15个一组，调整呼吸。每天坚持一组的练习。

动作三：仰卧起做，这个不用多说，大家都知道！

两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。保持呼吸平稳，做10-15个一组，调整呼吸。每天坚持一组的练习。

动作四：仰卧摸腿！

身体平躺，保持平直，腿部弯曲与地面保持垂直，双手抱头用力贴于腿部，腹部带动身体。调整呼吸，做10-15个一组。每天坚持一组的练习。

动作五：平板支撑。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。调整呼吸，坚持练习。

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